二十四节气·小寒 | 小寒料峭 一番春意换年芳

　　小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

　　小寒的到来，标志着一年中最寒冷的日子开始了。冬至之后，冷空气频繁南下，气温进一步降低。据气候观测资料统计，在小寒到大寒这一时段，我国大部分地区的气温会降到全年最低。谚语有：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”

　　小寒三候

　　一候雁北乡：古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移的，此时阳气开始滋长，所以大雁开始向北迁移。

　　二候鹊始巢：此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。

　　

小寒养生

　　起居·多睡一小时

　　小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，每天多睡一小时，对人体健康十分有益。

　　着装·外出戴帽

　　平时就手脚冰冷的人，小寒时节可能会觉得更冰冷。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。所以说，平时怕冷的人，外出最好戴一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝绵、羽绒等制品。

　　保健·注意进补

　　小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好引补。什么是引补呢？就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。

　　饮食·少咸多苦

　　《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

　　出行·必待日光

　　晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。并在临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。

　　运动·注重藏精

　　小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动，避免大汗淋漓的形式来藏，也可以通过早睡来潜藏阳气。更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。此外，中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。