二十四节气·立冬｜细雨生寒未有霜 庭前木叶半青黄
发布时间：2025-11-07
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立冬是二十四节气的第19个节气，冬季的第一个节气。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，宣示万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天休藏。从立冬开始，万物进入休养、收藏状态，为来年春天的勃发蓄能积势。
立冬三候
一候水始冰
立冬节气，水已经能结冰。
二候地始冻
土地开始上冻。
三候雉入大水为蜃
雉指野鸡，蜃为大蛤，立冬后，野鸡不多见了，而海边却可看到外壳与野鸡颜色、条纹相似的大蛤。古人误认为雉到立冬后变为大蛤。
立冬习俗
立冬之日，民间有补冬的习俗，正如谚语所说“立冬补冬，补嘴空”。南北方因气候和物产不同，饮食和进补也各异。譬如，在北方，很多人家里在立冬这天会吃饺子，一些“老北京”会涮羊肉进补；在南方，立冬这天酿黄酒是绍兴传统的酿酒风俗，草根汤则是闽中人家熬制和食用的养生汤。
立冬养生
立冬起居·晚起早睡
冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
立冬饮食·多食汤粥
立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。此时当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物。
立冬着装·注意保暖
立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。
立冬运动·轻缓为宜
立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度。
立冬情志·平和少气
冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。冬季万物凋零，且光照时间短，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，出现争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择令身心愉悦的运动。
责任编辑：陈思瑶